barki dwa

Niedoczas straszny. Wl tylko udało się zrobić a taki miałem piękny plan na dwa dni odboju. No nic, trudno, jutro poprzysiadam i z leksza barki Wl: 5*4*105 Bida z nyndzą ;-D

W Sobotę jednak odpuściłem przysiady. Prostowniki po mc były na granicy wytrzymałości, więc tylko barki poszły. Dziś już bez przeszkód siady na pełen szyk i elegancję. Ostatnie repsy z pauzami. Miodzio jednym słowem. Wl bez rewelacji ale też elegancko. SqLB 8*3*145 Wl 8*3*110 Jutro nad siłą w barach i trickach będziem pracować a i jakieś wiosełko [...]

[...] ze sztangielka chwyt młotkowy + prostowanie ramion na wyciągu górnym z chwytem młotkowym 14/12/10 12/14/14kg + 14/12/12 30/40/50 Do tego po jednym ćwiczeniu na klatkę i barki (które są uzupełnieniem treningu klata + barki 10x10 w poniedziałek) Wyciskanie na płasko 12/10/8/6 70/90/100/110 Wyciskanie na atlasie na barki stojąc 12/10/8/6. [...]

[...] dajesz do zestawu A, drugie do zestawu B. Dobrze jakby jedno angażowało czworogłowe a drugie dwugłowe. Później z kolejnymi partiami to samo - dwa ćwiczenia na klatę, plecy, barki i ewentualnie biceps i triceps. Dużo informacji o układaniu treningów a także przykładowe zestawy można znaleźć w artykułach w tym dziale. Tu zbiór wszystkich tematów: [...]

nie rozumiem twojego poirytowania, jesli sie wposujesz w temat, to chyba po to zeby pomoc prawda? chciałbym robic 1 dzien klatke sama i 1 dzien same nogi, barki, bicpes tricpes i plecy nie wiem jak ze soba połaczyc dlatego pytam sa podzielone opinie, jedni pisza zeby łaczyc antagonistyczne partie miesnie a inni nie, wiec pytam trenuje 5 dni od [...]

[...] marzec będzie lepszy! ok! 24.02.10r. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki-6x100powt. bieg-26:50sek.tętno-128/141max.kcal-328. trening w domku z hantelkami-(klata,barki,triceps,biceps,plecy,nogi) pływanie-1700m. 200m.rozpływanie. 600m.(50n/50r.kr.) 100m.kr. 100m.grzb. 100m.kl. 200m.(25kr.mocniej/25gl.luz) 200m.(25delf.mocniej/25gl.luz) [...]

Pon Plecy: -Martwy ciąg -Wiosłowanie sztangą w opadzie Klatka: -Wyciskanie na płaskiej -Rozpętki Barki: -Wyciskanie zza karku -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami biceps: -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc triceps: -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc śro [...]

" Klatka:(...)" * proponuje roznorodnosc cwiczen, jedno wyciskanie wystarczy, jako drugie rozpietki, pompki na poreczach albo przenoszenie sztangielki, bryan haycook nie twierdził ze 'pompa' miesniowa prowadzi do przyrostów takze nie jest to wymagane(dopompowywanie) - trzymaj sie zaplanowanego 'z góry' planu "Barki: (...)" * tu [...]

Dziś zrobiłem pierwszy trening mikrocyklu negatywnych. Ciężarowo wyglądało to tak: Klata wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 100kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 36kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 75kg wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 75kg Plecy wiosłowanie półsztangą wąsko 2 serie 75kg wiosłowanie [...]

Mam kilka pytan: 1. Czy to bardzo zle jak bede robil we WTOREK barki i nogi i klatke z tricepsem od razu w SRODE (tj jeden dzien przerwy - w poniedzialek nie moge chodzic na silke), a moze zamienic kolejnosc (wtorek - klata sroda - bary) 2. Cwiczylem juz wczesniej jakimis swoimi planami, nie byly to tez cwiczenia systematyczne - dlatego wybralem [...]

1. Czy to bardzo zle jak bede robil we WTOREK barki i nogi i klatke z tricepsem od razu w SRODE (tj jeden dzien przerwy - w poniedzialek nie moge chodzic na silke), a moze zamienic kolejnosc (wtorek - klata sroda - bary) OBIE KOLEJNOŚCI SĄ ZŁE !! PO PROSTU NIE POWINIENEŚ TAK TRENOWAĆ... 2. Cwiczylem juz wczesniej jakimis swoimi planami, nie byly [...]

Klatka ladnie. Skos gorny 30-35 stopni. Biceps – możesz zejsc. Jesli dobrze podziala zostawisz, jeśli zle to w przyszłym cyklu wrocisz do większej liczby powtórzeń. Zaleta jest to, ze latwiej zwiększyć sile na 6 powtorzen niż na 8, a bez przyrostu sily nie ma masy. Może być supinacja, o ile będziesz supinowal nadgarstek do konca (nieco [...]

[...] :-? 4. pan zajumał mi 10kg do uginania na bicka i musiałam się pocieszyć 7,5kg. Ale powiem szczerze, że przy tych 7,5kg technikę mam dużo lepszą i dużo bardziej tyrało mi to barki niż te 10kg- szykuje się kolejny regres w takim razie. 5A hohoho, 18kg to sajgon #-P 5B ten sam pan bez żadnych zahamowań odwiesił mi mój sznurek i przymocował sobie [...]

[...] -W wyciskaniu leżąc już nie daje rady wykonać poprawnie 12 powtórzeń w ostatniej serii, po 10 powt musze chwile odczekać i z wielkim trudem robie 2 kolejne powtórzenia -Na barki dam rade jeszcze zwiekszyć tak by zrobić na nastepnym treningu serie 32kgx12 i 34kgx12, a na ostatnim treningu zrobie 34kgx12 i 36kgx12. (tak zakładam, może jedno [...]

22.04.2013r Plan wyciskania WL 45kg x 8, 54kg x 6, 63kg x 6, 67.5kg x 5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie sztangą 36kg x 8, 40kg x 6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 6kg x 8,8,8,8 http://www.youtube.com/watch?v=44XdWORqmeE&feature=youtu.be Unoszenie na boki w opadzie 4kg x 8,8,8,8 http://www.youtube.com/watch?v=_IQ41sg4Rw0&feature=youtu.be Te dwa [...]

[...] se zrobic uginanie ramion z hantlą o kolano. Nogi: Ta prasa to narazie tu tylko wadzi. Zrob se przysiady ze sztanga i wspinanie się na palce i to powinno byc ok na nogi. Na barki zrob se: Wyciskanie sztangi stojąc jako pierwsze. Jako drogie podcąganie sztangi wzdłuz tułowia no i jako ostatnie unoszenie hantel stojąc. No i na koniec zrob sobie [...]

[...] tygodnia TYDZIEŃ 2 Dzień 1 - 27.05.2014 1. wyciskanie na płaskiej 25kgx10, 25kgx10, 25kgx8 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 8kgx10, 8kgx10, 10kgx8 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 4kgx12, 4kgx10, 4kgx10 4. czachołamacze 2x 6-8 10kg, 10kg 5. uginanie 2x6-8 4kgx8, 4kgx6 Dzień 2 - 28.05.2014 1. przysiad 3x 8-12 25kgx12, 30kgx10, [...]

[...] lepiej pilnowalam tempa (mam plan zeby sobie nagrac na telefonie liczenie wtedy bedzie najbardziej obiektywnie%-) ), pora na jakies wspomaganie. Czulam ramiona i barki po ostatnim treningu (ale dzieki temu pilnowanie techniki - zeby rzeczywscie pracowala klata i plecy bylo latwiejsze Po treningu chociaz nie mialam na nic sily to sie [...]

[...] byc troszke inne niz georga. Np takie: Nogi: -siady 4s -uginanie nog w lezeniu 2s Plecy: -unoszenie z opadu 2s -wioslo 3s -podciagnie 3s Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5s barki: wyciskanie na barki z klatki 3s biceps: uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s tric: wycisk wąsko 3s Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-05-13 22:43:21

[...] można zwyczajnie przestawić i dzięki którym będziesz w stanie wykonywac normalnie przysiady? Co do barków-jakos mi nie podchodzi w przeciągu dwóch dni mieć dwa wyciskania na barki. Poza tym po klatce, przód barku jest już zwykle usmażony, a robisz na niego dwa razy tyle co na reszte aktonów. Zrób samo wyciskanie sprzed klatki po klacie, a na [...]